허리를 숙일 때 찌릿하거나 뻣뻣한 느낌이 드시나요?
이는 유연성 저하와 근육 긴장의 신호입니다.
허리가 굳으면 통증뿐 아니라 자세 불균형, 피로감까지 쌓이죠.
하지만 단 10분 허리 유연성 향상 스트레칭으로 부드럽고 건강한 허리를 되찾을 수 있습니다!
허리가 뻣뻣해지는 이유
허리 유연성이 떨어지는 이유는 장시간 앉은 자세와 근육 단축 때문입니다.
특히 햄스트링과 요추 주변 근육이 긴장하면 척추 움직임이
제한되어 허리 통증이 쉽게 발생합니다.
스트레칭은 이 근육을 부드럽게 늘려주어 움직임을 회복시킵니다.
“허리가 굳어서 숙이기 힘든가요?”
지금 바로 유연성을 회복하는 10분 루틴을 시작하세요.
허리 유연성 향상 10분 루틴
- 1~2분: 제자리에서 상체 좌우 기울이기
- 3~4분: 허리 숙이며 손끝 바닥 닿기 (햄스트링 이완)
- 5~6분: 무릎 세우고 상체 트위스트 좌우 10회
- 7~8분: 브릿지 자세 유지 30초 × 2세트
- 9~10분: 고양이 자세 → 소 자세 10회 반복
이 루틴은 허리·골반·다리 뒤쪽 근육을 고르게 풀어
유연성을 높이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
“허리 유연성, 하루 10분으로 충분합니다.”
유연성 향상에 도움되는 스트레칭 밴드와
요가 블록 추천 리스트를 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 유연성 향상: 근육 길이 회복으로 움직임 개선
- 통증 완화: 근육 긴장 완화 및 혈류 개선
- 자세 교정: 허리 굽음과 골반 틀어짐 완화
- 피로 해소: 근육 이완으로 스트레스 감소
“굳은 허리, 매일 10분이면 달라집니다.”
지금 바로 내 몸에 맞는 유연성 루틴을 확인하세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 운동 전후 스트레칭으로 근육 이완
- 앉은 자세 유지 시 1시간마다 일어서기
- 뜨거운 찜질 후 스트레칭 효과 극대화
- 허리 숙일 때 무리하지 말고 천천히 진행
한눈에 정리
- 허리 뻣뻣함의 원인은 근육 단축과 자세 불균형
- 10분 루틴으로 유연성 회복 및 통증 완화 가능
- 꾸준한 실천이 허리 건강의 핵심
