이는 단순 피로가 아니라 혈액순환 저하의 신호일 수 있습니다.
허리 근육이 뭉치면 혈류가 막히고, 피로물질이 쌓여 통증으로 이어집니다.
오늘은 허리 스트레칭 루틴과 혈액순환에 좋은 음식으로
피로 없는 하루를 만드는 방법을 알려드릴게요!
허리 피로의 원인
허리 피로는 근육 긴장, 혈류 저하, 잘못된 자세로 인해 발생합니다.
장시간 앉아 있거나, 코어 근육이 약해지면
혈액순환이 원활하지 않아 통증이 생깁니다.
“허리가 뻐근하고 무겁게 느껴진다면,
지금이 바로 시작할 때입니다.”
오늘부터 10분 루틴으로 피로를 풀어보세요.
허리 스트레칭 10분 루틴
- 1~2분: 고양이-소 자세로 허리 움직이기
- 3~4분: 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 허리 이완
- 5~6분: 한쪽 다리를 들어 비틀기 (척추 회전 자극)
- 7~8분: 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기기
- 9~10분: 브릿지 자세로 코어와 허리 강화
이 루틴은 혈류 개선 + 근육 이완 + 허리 통증 완화에 탁월합니다.
“누워서 하는 간단한 루틴으로 허리가 편해집니다.”
매일 10분 투자로 하루가 가벼워집니다.
혈액순환에 좋은 음식
혈액순환을 개선하려면 철분, 오메가3, 비타민E, 폴리페놀이
풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
이 영양소들은 혈관을 확장시키고 피로물질 배출을 돕습니다.
- 연어: 오메가3로 혈류 개선 및 염증 완화
- 시금치: 철분과 질산염이 혈관 확장에 도움
- 아몬드: 비타민E가 혈류 촉진 및 세포 보호
- 블루베리: 폴리페놀이 혈관 노화 방지
- 비트: 산화질소 생성으로 혈액순환 촉진
“순환이 좋아야 몸이 가볍습니다.”
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운동 효과
- 피로 완화: 혈류 개선으로 피로물질 제거
- 통증 감소: 허리 근육 이완으로 압박 완화
- 자세 교정: 척추 정렬 유지
- 혈압 안정: 순환 개선으로 체내 밸런스 유지
“허리 피로, 매일 10분으로 끝낼 수 있습니다.”
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생활 속 관리법
- 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭하기
- 수분 충분히 섭취해 순환 돕기
- 비트주스나 아몬드 간식으로 순환 개선
- 바른 자세로 앉기, 허리 곧게 세우기
