허리가 자주 아프고 오래 앉아 있으면 뻐근하신가요?
이런 증상은 단순한 피로가 아니라 허리 디스크 전조일 수 있습니다.
척추 사이의 디스크는 충격을 흡수하지만, 나쁜 자세와 근육 약화로 쉽게 손상됩니다.
단 10분 허리 디스크 예방 스트레칭으로 척추를 안정시키고, 통증 없는 허리를 만들어보세요!
허리 디스크가 생기는 이유
허리 디스크는 척추 압력 증가와 근육 불균형으로 발생합니다.
장시간 앉은 자세, 무거운 물건 들기, 복부·등 근육 약화는
척추에 과한 압박을 주어 디스크 손상을 초래합니다.
스트레칭은 척추를 지지하는 근육을 강화해 예방에 도움이 됩니다.
“허리가 자주 뻐근하고 숙일 때 통증이 있나요?”
지금 바로 10분 루틴으로 척추 부담을 줄여보세요.
허리 디스크 예방 10분 루틴
- 1~2분: 무릎 꿇고 상체 숙이기 (아기 자세)
- 3~4분: 고양이 자세 ↔ 소 자세 반복 10회
- 5~6분: 브릿지 자세 30초 유지 × 2세트
- 7~8분: 무릎을 세우고 좌우 트위스트
- 9~10분: 코브라 자세로 상체 들어올리기
이 루틴은 척추 주변 근육 강화와 디스크 압력 분산에 효과적입니다.
“허리를 지키는 습관, 오늘부터 시작하세요.”
허리 지지용 요가매트, 스트레칭 밴드 추천 리스트를 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 디스크 압박 완화: 척추 부담 감소
- 통증 예방: 근육 강화로 허리 보호
- 자세 교정: 척추 정렬 안정화
- 순환 개선: 허리 피로 완화 및 혈류 촉진
“매일 10분, 허리가 달라집니다.”
지금 바로 내 몸에 맞는 디스크 예방 루틴을 확인하세요.
예방 실천 팁
- 앉을 때 허리를 등받이에 밀착시키기
- 30분마다 일어나서 스트레칭
- 무거운 물건은 무릎을 굽혀 들어올리기
- 복부 근육 강화 운동 병행하기
한눈에 정리
- 허리 디스크 원인: 압박 + 근육 불균형
- 10분 루틴으로 척추 부담 완화 및 통증 예방 가능
- 꾸준한 실천이 허리 건강의 핵심
