이는 단순 피로가 아니라 허리디스크 전조 증상일 수 있습니다.
척추는 하루 대부분의 체중을 지탱하기 때문에
근육과 디스크를 강화하지 않으면 통증이 쉽게 생깁니다.
오늘은 허리디스크 예방 운동과 척추 강화에 좋은 음식으로
건강한 허리를 지키는 방법을 알려드릴게요.
허리디스크가 생기는 이유
허리디스크는 잘못된 자세, 약한 코어, 체중 증가로 인해 디스크가
탈출하면서 신경을 압박해 통증을 유발합니다.
장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 자주 드는 분은
허리 근육이 약해지면서 디스크 위험이 높습니다.
“앉아 있을 때 허리가 찌릿하거나 저리다면 지금 시작해야 합니다.”
지금 바로 10분 루틴으로 허리디스크를 예방하세요.
허리디스크 예방 10분 루틴
- 1~2분: 무릎 세우고 누워, 허리를 바닥에 밀착시키기
- 3~4분: 브릿지 자세로 엉덩이 들기 (코어 강화)
- 5~6분: 누운 상태에서 무릎을 한쪽씩 가슴 쪽으로 당기기
- 7~8분: 고양이-소 자세로 척추 움직이기
- 9~10분: 누워서 다리 90도로 들기 (복근 자극)
이 루틴은 허리 근육 강화 + 척추 안정 + 혈류 개선에 탁월한 효과가 있습니다.
“기구 없이 맨몸으로 충분히 가능합니다.”
하루 10분 루틴으로 허리 통증 없는 하루를 만들어보세요.
척추 강화에 좋은 음식
허리 건강을 위해서는 칼슘, 비타민D, 단백질이 풍부한 식단이 필수입니다.
이 영양소는 뼈 밀도 유지와 근육 보호에 도움을 줍니다.
- 연어: 비타민D와 오메가3로 뼈와 근육 강화
- 우유: 칼슘이 풍부해 디스크 손상 예방
- 두부: 식물성 단백질로 근육 회복 촉진
- 시금치: 마그네슘과 철분이 척추 피로 완화
- 호두: 오메가3로 염증 억제 및 신경 보호
“허리 건강은 식단에서 시작됩니다.”
칼슘·비타민D·오메가3 보충제 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 통증 완화: 척추 압박 감소로 신경 자극 완화
- 근육 강화: 코어와 허리근육 강화로 자세 안정
- 혈류 개선: 허리 주변 순환 촉진으로 피로 완화
- 디스크 보호: 충격 흡수 능력 향상
“허리디스크는 예방이 최선입니다.”
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허리 건강 관리 팁
- 장시간 앉아 있을 땐 1시간마다 일어나기
- 무거운 물건은 허리 대신 무릎을 이용해 들기
- 단백질과 칼슘이 풍부한 식단 유지
- 수면 시 바른 자세로, 높은 베개 피하기
