매일 1분, 당신의 몸을 바꿀 수 있다면 믿으시겠어요?
그 시작은 바로 플랭크 자세입니다. 허리와 복부,
어깨를 동시에 강화하며 체형을 교정하는 최고의 코어 운동!
단 한 가지, 자세만 제대로 잡으면 1분이 기적처럼 느껴집니다.
플랭크의 중요성
플랭크는 복부 중심 코어 근육을 강화하는 가장 효율적인 운동입니다.
근육을 고르게 자극해 척추를 보호하고, 몸의 밸런스를 유지시켜줍니다.
무엇보다 집에서도 쉽게 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이죠.
“운동할 시간 없다고요? 하루 1분이면 충분합니다.”
지금 바로 플랭크로 코어를 단단히 잡아보세요!
플랭크 기본 자세와 루틴
- 1단계: 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 두고 몸을 곧게 뻗기
- 2단계: 허리나 엉덩이가 내려가지 않게 일직선 유지
- 3단계: 복부에 힘을 주고 30초~1분 유지
- 4단계: 30초 휴식 후 2세트 반복
- 5단계: 끝나면 고양이 자세로 스트레칭
이 루틴은 코어·복부·등 근육을 동시에 강화하며
허리 안정성과 자세 개선 효과를 높여줍니다.
“플랭크 매트 하나면 충분합니다.”
요가매트, 팔꿈치 보호패드 추천 리스트를 확인해보세요.
잘못된 자세 피하기
- 허리가 꺾이는 자세: 요통을 유발할 수 있음
- 엉덩이가 너무 올라감: 복부 자극이 약해짐
- 어깨가 말림: 승모근 과도한 긴장
- 호흡 참기: 혈압 상승 및 피로감 유발
“1분 플랭크, 자세가 전부입니다.”
정확한 자세로 효과를 극대화해보세요.
플랭크의 효과
- 코어 근육 강화로 허리 통증 예방
- 복부 지방 감소 및 체형 교정
- 어깨·등 근육 강화로 거북목 개선
- 균형감 향상 및 자세 안정성 증가
꾸준히 실천하는 팁
- 하루 1분으로 시작해 점차 시간을 늘리기
- 거울 보며 자세 확인하기
- 플랭크 후 허리·복부 스트레칭으로 마무리
- 꾸준히 2주만 해도 체형 변화 확인 가능
