하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 쓰며 팔이 무겁고 어깨가 뻐근하신가요?
이는 단순한 피로가 아니라 근육 긴장의 신호입니다.
근육을 방치하면 통증이 만성화되지만,
단 10분 팔·어깨 피로 해소 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀고, 상체를 가볍게 만들 수 있습니다!
팔·어깨 피로의 원인
팔과 어깨의 피로는 근육의 긴장과 순환 저하에서 비롯됩니다.
장시간 마우스 사용, 팔꿈치 고정 자세, 혹은 무거운 물건을 들면
어깨와 팔 근육이 굳고 혈류가 막혀 통증이 생깁니다.
스트레칭은 이 긴장을 풀어 피로를 빠르게 해소합니다.
“어깨가 뻣뻣하고 팔이 무겁게 느껴지시나요?”
지금 바로 10분 루틴으로 근육을 이완시켜보세요.
팔·어깨 피로 해소 10분 루틴
- 1~2분: 어깨 돌리기 앞뒤 각 10회
- 3~4분: 팔을 옆으로 올리고 반대손으로 팔꿈치 당기기
- 5~6분: 팔을 머리 위로 들어 올려 옆구리 스트레칭
- 7~8분: 가슴을 열며 어깨 뒤로 젖히기
- 9~10분: 손을 깍지 끼고 팔을 앞으로 뻗으며 마무리
이 루틴은 삼각근·승모근·팔 근육의
긴장을 완화하여 혈류를 개선하고 피로감을 줄여줍니다.
“단 10분으로 어깨가 가벼워집니다.”
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스트레칭 효과
- 통증 완화: 근육 긴장 완화 및 혈류 개선
- 피로 해소: 상체 순환 개선으로 에너지 회복
- 자세 교정: 굽은 어깨 완화, 어깨 라인 정돈
- 스트레스 해소: 근육 이완으로 긴장감 감소
“하루 10분, 피로가 사라집니다.”
지금 바로 내 몸에 맞는 어깨 루틴을 확인하세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 스트레칭 전 가벼운 어깨 회전으로 준비
- 어깨를 귀쪽으로 올리지 말고 자연스럽게 내리기
- 호흡과 함께 천천히 근육 이완
- 스트레칭 후 따뜻한 찜질로 피로 완화 극대화
한눈에 정리
- 피로 원인: 근육 긴장과 순환 저하
- 10분 루틴으로 통증 완화 및 자세 개선 가능
- 꾸준한 실천이 어깨 건강의 핵심
