허리가 자주 아프거나 자세가 구부정하신가요?
이는 코어 근육 약화에서 비롯됩니다. 척추를 바로 세우는
가장 강력한 힘은 근육의 지지력입니다.
단 10분 코어 강화 운동 루틴만으로도
척추 정렬을 회복하고 바른 자세를 유지할 수 있습니다!
코어가 약해지면 생기는 문제
코어 근육은 척추를 안정시키는 중심 축입니다.
복부와 허리 주변 근육이 약해지면 척추가 휘거나 굽기 쉬워지고
허리 통증, 피로, 자세 불균형까지 이어집니다.
코어를 강화하면 척추가 자연스럽게 바로 세워집니다.
“허리가 자주 아프다면? 척추보다 코어를 먼저 강화하세요.”
지금 바로 코어 강화 루틴을 시작해보세요.
척추 교정 코어 강화 10분 루틴
- 1~2분: 플랭크 30초 × 2세트
- 3~4분: 브릿지 자세 30초 유지 × 2세트
- 5~6분: 데드버드 10회 × 2세트
- 7~8분: 슈퍼맨 자세 10초 유지 × 3세트
- 9~10분: 고양이 자세 → 소 자세 스트레칭
이 루틴은 복부·허리·엉덩이 근육을 고르게 자극해
척추의 안정성과 유연성을 동시에 높여줍니다.
“운동 기구 없이도 가능한 코어 루틴!”
코어 강화 밴드·요가매트 추천 리스트를 지금 확인하세요.
운동 효과
- 척추 정렬 회복: 몸 중심의 안정성 향상
- 통증 예방: 허리·골반 부담 완화
- 자세 교정: 구부정한 자세 개선
- 체력 향상: 몸 전체 근육 밸런스 강화
“하루 10분, 척추가 곧게 펴집니다.”
지금 바로 나에게 맞는 코어 루틴을 확인하세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 플랭크 시 허리가 꺾이지 않게 주의
- 호흡을 내쉬며 복부를 수축하기
- 스트레칭과 병행 시 효과 2배
- 아침보단 저녁 운동 시 근육 긴장 완화에 유리
한눈에 정리
- 척추 건강 핵심은 코어 근육 강화
- 10분 루틴으로 정렬 회복 및 통증 예방 가능
- 꾸준한 루틴이 체형 교정의 핵심
