거울 속 내 허리가 한쪽으로 기울어 보이시나요?
이는 단순한 자세 문제가 아니라 척추측만증의 시작일 수 있습니다.
장시간 나쁜 자세와 근육 불균형으로 척추가 틀어지면
통증과 피로는 물론, 체형 불균형까지 초래합니다.
단 10분 척추측만증 교정 스트레칭으로
휘어진 척추를 바로 세워 건강한 몸 라인을 되찾으세요!
척추측만증의 원인
척추측만증은 근육 불균형과 자세 습관에서 시작됩니다.
한쪽으로 기울어진 자세, 다리 꼬기, 한쪽 어깨로 가방 메기 등이
척추의 중심선을 틀어지게 만들죠.
스트레칭과 교정 운동은 이 불균형을 완화하는 핵심 방법입니다.
“허리가 한쪽으로 휘어 보이시나요?”
지금 바로 교정 루틴으로 척추의 균형을 되찾아보세요.
교정을 위한 10분 루틴
- 1~2분: 벽에 등을 붙이고 어깨 펴기
- 3~4분: 한쪽 팔 위로 올리고 옆구리 늘리기 (좌우 교대)
- 5~6분: 브릿지 자세 30초 × 2세트
- 7~8분: 척추 회전 스트레칭 (앉아서 상체 비틀기)
- 9~10분: 고양이 자세 → 소 자세 10회 반복
이 루틴은 좌우 근육의 밸런스를 맞추고
척추 정렬을 교정하는 데 도움을 줍니다.
“10분이면 척추가 달라집니다.”
척추 교정용 밴드,
요가블록 추천 리스트를 지금 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 균형 회복: 좌우 근육 밸런스 조정
- 통증 완화: 척추 주변 긴장 완화
- 자세 교정: 허리 라인과 어깨 정렬 개선
- 체형 안정: 중심 근육 강화로 측만 방지
“매일 10분, 척추의 균형을 되찾으세요.”
지금 바로 내 몸에 맞는 교정 루틴을 확인하세요.
실천 팁
- 의자에 앉을 때 양쪽 엉덩이 균등하게 지탱하기
- 다리 꼬는 습관 금지
- 하루 1회 자기 전 루틴 실천
- 걷기와 코어 운동 병행 시 효과 상승
한눈에 정리
- 척추측만증 원인: 근육 불균형 + 자세 습관
- 10분 루틴으로 정렬 회복 및 통증 완화 가능
- 꾸준한 실천이 교정의 핵심
