오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 생활은 혈액순환 정체를 불러와 다리를 무겁게 만듭니다.
하지만 단 10분 종아리 붓기 빼는 스트레칭으로 피로와 부종을 동시에 잡고,
가벼운 다리를 되찾을 수 있습니다!
종아리 붓기가 생기는 이유
종아리 부종은 혈액순환 장애와 림프 정체가 주된 원인입니다.
특히 오래 앉아 있거나 움직임이 적을 때 다리의 혈류가 위로
올라가지 못하고 아래에 고여 붓기가 생깁니다.
꾸준한 스트레칭은 근육 펌프 작용을 도와 순환을 개선합니다.
“퇴근 후 다리가 퉁퉁 붓는다면?”
지금 바로 10분 종아리 스트레칭 루틴을 확인해보세요.
붓기 빼는 10분 루틴
- 1~2분: 발끝 들기·내리기 20회 (순환 자극)
- 3~4분: 벽 짚고 까치발 유지 30초 × 2세트
- 5~6분: 앉아서 발목 돌리기 좌우 10회
- 7~8분: 종아리 뒤쪽 스트레칭 (햄스트링 자극)
- 9~10분: 다리 들고 벽에 기대기 (림프 순환 촉진)
이 루틴은 다리 근육을 부드럽게 풀어
혈류 순환, 부종 완화, 피로 회복에 탁월한 효과를 보입니다.
“다리 붓기, 매일 관리해야 합니다.”
종아리 순환에 도움되는 마사지기와 발바닥 지압기 BEST5를 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 혈류 개선: 근육 펌프 작용 활성화
- 부종 완화: 림프 순환 촉진으로 붓기 감소
- 다리 피로 해소: 장시간 근육 긴장 완화
- 라인 개선: 매끄러운 종아리 라인 회복
“단 10분, 다리가 한결 가벼워집니다.”
지금 바로 내 다리에 맞는 붓기 해소 루틴을 시작하세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 퇴근 후 1시간 이내 스트레칭 실시
- 물 자주 마시기 → 노폐물 배출 도움
- 하루 중 다리 올려두기 10분
- 소금 섭취 줄이고 칼륨이 풍부한 음식 섭취
한눈에 정리
- 붓기의 원인은 혈류 정체·운동 부족
- 10분 루틴으로 혈류 개선 및 피로 해소 가능
- 꾸준한 관리가 매끄러운 다리의 핵심
