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“침대에 누워도 잠이 안 오는 날, 스마트폰만 붙잡고 있나요?”
수면의 질은 ‘자기 전 10분’이 결정합니다.
간단한 숙면 스트레칭 루틴만으로 하루의 피로와 긴장을 자연스럽게 풀 수 있어요. 🌙
1️⃣ 왜 자기 전 스트레칭이 숙면에 도움될까?
📉 스트레스 호르몬 감소 — 코르티솔 수치 하락으로 안정감 상승
💧 혈류 순환 개선 — 근육 이완으로 체온 조절 용이
🧘♀️ 심리적 안정 — 뇌파가 알파파로 전환되어 수면 유도
💡 몸이 편안해지면 뇌도 휴식 상태로 전환됩니다.
잠이 안 온다면 ‘스트레칭이 해답’이에요.
“불면으로 고생 중이라면?”
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2️⃣ 숙면을 위한 스트레칭 루틴 5분 코스
🦵 1. 다리 들어 올리기 (1분)
→ 혈액 순환 촉진, 하체 붓기 완화
🙆♀️ 2. 어깨 롤링 (1분)
→ 긴장된 승모근 완화, 호흡 깊이 증가
🧍♀️ 3. 고양이-소 자세 (1분)
→ 척추 이완, 뇌 긴장 완화
🧎♀️ 4. 허리 옆으로 숙이기 (1분)
→ 측면 근육 자극으로 스트레스 완화
🧘♂️ 5. 다리 벽에 올리기 (1분)
→ 혈류 정체 해소, 수면 유도 효과 극대화
“몸과 마음을 동시에 이완시키고 싶다면?”
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3️⃣ 스트레칭과 함께 하면 좋은 수면 습관
🕯️ 1. 조명은 따뜻한 색으로 — 멜라토닌 분비 촉진
🍵 2. 카페인 대신 허브티 — 카모마일, 레몬밤 추천
🧴 3. 라벤더 향 오일 사용 — 심리 안정 효과
📵 4. 스마트폰 OFF — 블루라이트 차단
🎧 5. 잔잔한 음악으로 마무리 — 뇌파 안정화
“10분 투자로 숙면을 원한다면?”
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💡결론: 숙면은 약이 아니라 루틴이다
하루 5분의 스트레칭이 당신의 밤을 바꿉니다.
오늘부터 “자기 전 10분의 습관”으로 불면 없이 깊은 잠에 빠져보세요. 🌙🧘♀️