운동은 열심히 하는데 왜 근육이 잘 안 붙을까?
혹시 단백질을 ‘언제’ 먹느냐를 놓치고 있진 않나요?
운동 후 30분, 바로 그때가 근육이 성장하는 골든타임입니다.
오늘은 과학적으로 입증된 운동 전·후
단백질 섭취 타이밍의 비밀을 알려드릴게요. 💥
운동 전 단백질, 왜 중요할까?
운동 전에 단백질을 섭취하면 근육 손실을 예방하고,
운동 중 에너지 효율과 집중력을 높여줍니다.
보통 운동 1~2시간 전에 단백질 20~30g을 섭취하는 것이 좋습니다.
추천 식품은 닭가슴살·삶은 달걀·단백질 쉐이크 등이에요.
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운동 후 단백질, ‘30분의 과학’
운동 직후 30분은 근육 단백질 합성률이 가장 높아지는 시기입니다.
이때 단백질을 섭취하면 운동으로 손상된 근섬유가 빠르게 회복되고,
근육량 증가와 피로 회복에 직접적인 도움을 줍니다.
💡 이상적인 조합: 단백질 20~30g + 탄수화물 15~20g
(예: 단백질쉐이크 + 바나나 1개)
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단백질 섭취 타이밍별 포인트 정리
| 시간대 | 섭취 형태 | 효과 |
|---|---|---|
| 운동 1~2시간 전 | 단백질 식사 or 쉐이크 | 근손실 방지, 에너지 유지 |
| 운동 직후 30분 이내 | 단백질쉐이크 + 탄수화물 | 근육 합성·피로회복 극대화 |
| 취침 전 | 카제인 단백질 | 수면 중 단백질 합성 유지 |
💬 *운동 루틴과 식사 간격을 일정하게 유지하면 근육 성장 효율이 훨씬 높습니다.*
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💡결론: 단백질은 ‘양보다 타이밍’이다
운동 전후 30분이 근육의 생명선입니다.
오늘부터 정확한 타이밍을 지키면, 당신의 운동 결과가 완전히 달라집니다. 💥
