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밤에 자다가 손이 저리고,
오래 앉아 있으면 발이 찌릿한가요?
그건 단순한 피로가 아니라
혈액순환 장애 또는 신경 압박의 신호일 수 있습니다.
오늘은 손발 저림의 원인과,
집에서도 쉽게 할 수 있는 혈류 개선 운동법을 알려드릴게요. 🩸
1️⃣ 손발 저림의 주요 원인
1. 🩸 혈액순환 장애 — 혈류가 원활하지 않아 손끝·발끝 저림 발생
2. ⚡ 말초신경 압박 — 목·허리 디스크, 거북목 등으로 신경 눌림
3. 🍔 영양 결핍 — 비타민B12, 마그네슘 부족
4. 🧂 생활습관 문제 — 흡연·카페인·스트레스가 순환 저하 유발
손발 저림은 일시적인 증상이 아닌 신호입니다.
지금부터 관리해야 악화되지 않아요.
“손발이 자주 저리고 시리다면?”
오메가3 + 비타민B 콤플렉스로
혈류와 신경을 동시에 케어하세요 👇
2️⃣ 손발 저림 완화에 좋은 운동법 5가지
💪 1. 손가락 스트레칭 — 손가락을 하나씩 펴고 주먹 쥐기 반복 (10회)
🦶 2. 발목 돌리기 — 시계 방향/반대 방향으로 각각 20회
🧘 3. 종아리 들기 — 서서 발끝으로 천천히 올렸다 내리기 (15회)
🪑 4. 의자에서 무릎 들기 — 앉은 자세로 다리 들어올리기 (10회)
🫱 5. 어깨 돌리기 — 어깨 근육 이완으로 상체 혈류 개선
이 루틴은 하루 5분이면 충분히 순환을 개선할 수 있습니다.
“운동해도 저림이 지속된다면?”
마그네슘 + 비타민B12 복합 영양제로 신경 기능을 강화하세요 👇
3️⃣ 손발 저림 예방을 위한 생활 루틴
🌙 1. 수면 자세 교정 — 손을 머리 밑에 두고 자지 않기
🚭 2. 흡연·카페인 줄이기 — 말초혈관 수축 예방
🥗 3. 균형 잡힌 영양 섭취 — 비타민B군·오메가3 필수
🚶♀️ 4. 하루 30분 걷기 — 하체 순환 활성화
💧 5. 온찜질 습관화 — 혈류 촉진으로 저림 완화
💡 TIP: 자기 전 손·발 온찜질
10분이면 다음날 저림이 현저히 줄어요.
“혈류를 깨우는 하루 10분 루틴!”
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💡결론: 손발 저림은 ‘순환의 SOS’다
손발이 저리다는 건, 내 몸이 피로와
순환 저하를 호소하는 신호입니다.
지금부터 영양 + 스트레칭 + 습관 루틴으로
저림 없는 활력 있는 하루를 만들어보세요. 🌿
