장시간 반복되는 손목 사용은 힘줄 염증과 통증을 유발합니다.
그대로 두면 만성 통증으로 이어질 수 있지만,
단 5분 손목 통증 완화 스트레칭으로
통증을 완화하고 유연성을 되찾을 수 있습니다!
손목 통증의 원인
손목 통증은 주로 반복적인 손동작과 부자연스러운 자세에서 발생합니다.
스마트폰을 오래 쥐거나, 키보드 타이핑 자세가 좋지 않으면
손목 힘줄에 미세 손상이 누적되어 염증이 생기죠.
스트레칭은 이러한 긴장을 완화해 통증을 예방합니다.
“손목이 저리고 찌릿한 느낌, 그냥 넘기지 마세요.”
지금 바로 손목 통증 완화 루틴을 시작해보세요.
5분 완화 스트레칭 루틴
- 1분: 손목 돌리기 10회 (좌우 각 방향)
- 2분: 손바닥 위로 젖히기 10초 유지 × 2세트
- 3분: 손등 앞으로 밀기 (손목 신전근 이완)
- 4분: 손가락 쫙 펴기 + 주먹 쥐기 15회
- 5분: 손목 흔들기 + 깊은 호흡으로 마무리
이 루틴은 손목 힘줄과 관절의 유연성을
높여 장시간 작업 후 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.
“5분 투자로 손목이 한결 가벼워집니다.”
손목 보호대·지압볼 추천 리스트를 지금 확인해보세요.
손목 스트레칭 효과
- 통증 완화: 힘줄 긴장 완화 및 염증 예방
- 유연성 증가: 관절 가동 범위 확장
- 피로 해소: 장시간 작업 후 피로 회복
- 부상 예방: 손목 과사용으로 인한 손상 방지
“컴퓨터와 스마트폰, 손목이 가장 먼저 신호를 보냅니다.”
내 손목에 맞는 회복 루틴을 지금 확인해보세요.
손목 보호 습관 팁
- 작업 시 손목 받침대 사용
- 30분마다 스트레칭 1분
- 손목 꺾이는 자세 피하기
- 따뜻한 찜질로 순환 촉진
한눈에 정리
- 손목 통증의 원인은 과사용 + 잘못된 자세
- 5분 스트레칭으로 통증 완화 및 순환 개선 가능
- 작은 습관이 손목 건강의 핵심
