손이 저리거나, 손목이 찌릿하게 아프신가요?
이는 손목터널증후군의 전조 증상일 수 있습니다.
장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로
손목 신경이 눌리면 손끝이 저리고 통증이 생기죠.
하지만 단 5분 손목터널증후군 예방 스트레칭으로
손목 부담을 줄이고 통증 없는 손을 만들 수 있습니다!
손목터널증후군의 원인
손목터널증후군은 손목 내 신경이 눌리는 압박 증상입니다.
반복된 손목 사용, 장시간 타이핑, 좁은 손목 각도 유지 등이
원인이 되며 초기에는 저림, 이후에는 통증과 감각 저하가 나타납니다.
꾸준한 스트레칭은 손목의 긴장을 풀고 신경 압박을 완화합니다.
“손이 저리거나 감각이 둔해진 적 있나요?”
지금 바로 손목터널증후군 예방 루틴을 시작하세요.
예방을 위한 5분 루틴
- 1분: 손목 돌리기 좌우 각 10회
- 2분: 손바닥을 위로 향하게 하고 손끝을 뒤로 젖히기
- 3분: 손등 스트레칭 (반대손으로 손등을 살짝 당기기)
- 4분: 손가락 쫙 펴기 + 주먹 쥐기 10회
- 5분: 손목 흔들기 + 손바닥 마사지로 마무리
이 루틴은 손목의 긴장을 풀고 신경 압박을 완화하여
손의 피로감과 저림을 예방합니다.
“5분이면 손목이 편안해집니다.”
손목 보호대, 스트레칭 밴드 추천 리스트를 지금 확인해보세요.
스트레칭 효과
- 신경 압박 완화: 손목터널 내부 압력 감소
- 혈류 개선: 손목 주변 순환 촉진
- 통증 완화: 근육 이완으로 피로감 해소
- 예방 효과: 장시간 작업 후 손목 부담 최소화
“매일 5분, 손의 저림을 예방하세요.”
클릭 후 내 손목에 맞는 예방 루틴을 확인하세요.
예방 실천 팁
- 작업 중 30분마다 손목 돌리기 30초
- 키보드 높이는 손목과 일직선 유지
- 손목 꺾인 자세 피하기
- 찬바람·냉기 피하며 보온 유지
한눈에 정리
- 주요 원인: 반복 사용 + 신경 압박
- 5분 루틴으로 통증 완화 및 예방 가능
- 꾸준한 스트레칭이 가장 확실한 보호
