하지만 생리통은 단순 통증이 아니라 자궁 건강의 신호입니다.
몸의 순환이 막히거나 호르몬 밸런스가 깨지면 통증이 심해지죠.
오늘은 생리통 완화 스트레칭과 자궁 건강에 좋은 음식으로
자연스러운 리듬을 되찾는 방법을 소개합니다!
생리통이 생기는 이유
생리통은 프로스타글란딘 과다 분비로 인해
자궁 근육이 과도하게 수축하면서 생깁니다.
스트레스, 냉한 체질, 불규칙한 식습관도 통증을 심화시킵니다.
이를 완화하려면 자궁 순환 개선 + 근육 이완이 핵심입니다.
“생리 첫날의 통증, 이젠 참지 마세요.”
오늘부터 10분 루틴으로 자궁 순환을 회복하세요.
생리통 완화 10분 루틴
- 1~2분: 무릎 꿇고 상체를 앞으로 숙이는 아기 자세
- 3~4분: 무릎을 세우고 상체 좌우로 비틀기 (복부 순환 자극)
- 5~6분: 고양이-소 자세로 척추와 골반 이완
- 7~8분: 누워서 다리를 벽에 올리는 자세 (혈류 개선)
- 9~10분: 복식호흡으로 자궁 이완하며 마무리
이 루틴은 자궁 혈류 개선 + 근육 이완 + 호르몬 균형에 효과적입니다.
“누워서 하는 간단 루틴으로 통증을 완화하세요.”
꾸준히 실천하면 생리 전후 피로감이 현저히 줄어듭니다.
자궁 건강에 좋은 음식
자궁 건강을 위해서는 철분, 엽산, 오메가3, 식물성 에스트로겐이
풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
이 영양소들은 자궁 내막 회복과 혈류 순환에 도움을 줍니다.
- 두부·콩: 식물성 에스트로겐으로 호르몬 균형 유지
- 비트: 철분이 풍부해 자궁 내 산소 공급 촉진
- 연어: 오메가3로 염증 완화 및 순환 촉진
- 시금치: 엽산이 자궁 내막 재생에 도움
- 대추: 혈류 개선 및 자궁 보온 효과
“매달 반복되는 통증, 식단으로 줄일 수 있습니다.”
자궁 건강 영양제·비트주스·석류 보충제 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 통증 완화: 자궁 근육 이완 및 혈류 증가
- 순환 촉진: 하체 혈류 개선으로 부종 완화
- 피로 감소: 생리 전후 에너지 회복
- 호르몬 안정: 생리 주기 규칙화 및 감정 안정
“통증 없는 생리, 당신도 가능합니다.”
클릭 후 내 몸에 맞는 루틴과 자궁 건강 식단을 확인하세요!
생활 속 관리 팁
- 생리 전후엔 따뜻한 차(생강차, 대추차) 마시기
- 찬 음식·카페인 피하기
- 매일 10분 스트레칭으로 순환 유지
- 식물성 에스트로겐 식품 꾸준히 섭취
