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“열심히 운동하고 식단도 조절했는데 살이 안 빠진다구요?”
그 이유는 인슐린 저항성 때문일 가능성이 높습니다.
살이 찌는 게 아니라, 몸이 지방을 내보내지 못하는 상태죠.
오늘은 다이어트의 숨은 적 ‘인슐린 저항성’을 쉽게 설명해드릴게요. 💡
1️⃣ 인슐린 저항성이란?
인슐린은 혈당을 세포 속으로 옮겨주는 ‘열쇠’ 역할을 합니다.
하지만 인슐린 저항성이 생기면 세포가 문을 닫아버려
혈당이 높아지고 지방이 쌓이는 악순환이 시작됩니다.
⚠️ 주요 증상:
– 식후 졸음, 피로감
– 복부 비만
– 단 음식 강한 욕구
– 공복혈당 상승
“운동해도 살이 안 빠진다면?”
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2️⃣ 인슐린 저항성이 생기는 원인
🍞 1. 정제 탄수화물 과다 섭취 — 과도한 혈당 급상승 유발
🏃♂️ 2. 운동 부족 — 세포의 포도당 흡수율 저하
😴 3. 수면 부족 — 호르몬 불균형으로 저항성 악화
⚡ 4. 스트레스 과다 — 코르티솔 증가로 혈당 상승
🍔 5. 과식·불규칙 식사 — 인슐린 과다 분비로 피로 누적
“혈당과 체중을 동시에 관리하고 싶다면?”
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3️⃣ 인슐린 저항성을 낮추는 습관
🥗 1. 저탄수 고단백 식단 — 혈당 안정 및 포만감 유지
🚶♀️ 2. 식후 15분 걷기 — 근육 내 포도당 흡수 촉진
🧘♀️ 3. 스트레스 완화 — 코르티솔 억제
💤 4. 7시간 이상 숙면 — 인슐린 민감도 향상
💊 5. 영양 보조제 활용 — 크롬·마그네슘·오메가3 필수
“다이어트 정체기에서 벗어나고 싶다면?”
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💡결론: 살이 안 빠지는 이유는 ‘의지’가 아니라 ‘호르몬’
인슐린 저항성은 다이어트의 숨은 방해꾼입니다.
혈당을 다스리면 지방도, 피로도 함께 사라집니다.
오늘부터 혈당 밸런스 루틴으로 몸의 리셋을 시작하세요. 🩸💪
