운동 초보라도 쉽게 따라할 수 있는 브릿지 운동이 해답입니다.
하지만 자세를 잘못 잡으면 허리 통증만 남죠.
오늘은 단 10분 투자로 브릿지 운동 효과를
극대화하는 비법을 알려드릴게요!
브릿지 운동이 중요한 이유
브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 햄스트링을 동시에 자극하는 핵심 루틴입니다.
엉덩이 근육을 강화해 힙업 효과를 주며,
허리 주변 근육을 지탱해 디스크와 통증을 예방합니다.
올바른 자세만 유지해도 체형이 눈에 띄게 바뀝니다.
“운동해도 힙라인이 그대로라면?”
지금 바로 브릿지 자세를 제대로 배우세요.
브릿지 운동 올바른 루틴
- 1단계: 무릎을 세우고 발은 어깨너비로 벌리기
- 2단계: 복부에 힘을 주며 엉덩이를 천천히 들어올리기
- 3단계: 허리·어깨·무릎이 일직선이 되게 유지 (30초)
- 4단계: 천천히 내려오며 10회 반복
- 5단계: 3세트 후 코브라 자세로 마무리
이 루틴은 코어 안정성과 힙라인 개선에 효과적이며,
하루 10분이면 하체 밸런스가 달라집니다.
“브릿지 하나로 힙업 완성!”
힙업 밴드, 요가매트 추천 리스트를 확인해보세요.
자주 하는 실수
- 허리를 과도하게 들어올림: 요통의 원인
- 복부에 힘을 주지 않음: 허리 부담 증가
- 엉덩이를 너무 낮게 유지: 효과 반감
- 호흡 멈춤: 근육 피로도 상승
“자세 하나가 효과를 결정합니다.”
지금 바로 내 체형에 맞는 루틴을 확인하세요.
효과 높이는 팁
- 엉덩이를 들어올릴 때 복부를 함께 조이기
- 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이에 자극 집중
- 매일 10분, 2주만 해도 힙 라인 변화 확인
- 운동 후 하체 스트레칭으로 피로 완화
한눈에 정리
- 핵심 효과: 힙업 + 허리 안정화
- 잘못된 자세는 요통의 원인
- 매일 10분 루틴으로 라인 개선 가능
