이는 코어 근육 약화로 인한 신체 밸런스 붕괴입니다.
코어는 몸의 중심을 지탱하는 ‘기둥’이죠.
복부 코어 강화 운동은 통증 완화, 체형 교정, 체력 향상의 핵심입니다.
오늘 단 10분으로 복부부터 허리까지 안정시켜보세요!
코어 근육이 중요한 이유
코어는 복부, 허리, 골반을 감싸는 근육으로 몸의 중심을 잡고
자세 안정·균형 유지에 중요한 역할을 합니다.
코어가 약하면 허리 통증, 자세 불균형, 피로감이 쉽게 찾아옵니다.
따라서 코어 강화는 운동의 기본이자 건강의 출발점입니다.
“복부에 힘이 없고 허리가 자주 아픈가요?”
지금 바로 코어 근육을 단단히 잡아주는 10분 루틴을 확인해보세요.
복부 코어 강화 10분 루틴
- 1~2분: 제자리걷기 + 복식호흡 (워밍업)
- 3~4분: 플랭크 30초 × 2세트
- 5~6분: 레그레이즈 10회 × 2세트 (복부 하단 자극)
- 7~8분: 크런치 15회 × 2세트 (복직근 강화)
- 9~10분: 브릿지 자세 30초 유지 (허리 안정화)
이 루틴은 복부·허리·골반의 근육을 동시에
단련시켜 바른 자세와 강한 중심을 만들어 줍니다.
“기구 없이도 충분합니다.”
코어 강화에 효과적인 요가매트 및 폼롤러 추천을 확인해보세요.
코어 운동의 효과
- 자세 안정: 척추 정렬과 허리 보호
- 체형 개선: 복부 탄력 회복 및 라인 정리
- 통증 완화: 허리 부담 완화 및 피로 감소
- 운동 효율 향상: 모든 운동의 중심 근력 강화
“복부부터 허리까지, 중심이 강하면 몸이 달라집니다.”
지금 바로 내 코어 루틴을 확인하세요.
꾸준히 실천하는 팁
- 운동 전후 복식호흡으로 근육 활성화
- 복부에 긴장을 유지하며 자세 유지
- 매일 10분이라도 꾸준히 → 근육 기억 형성
- 식사 전보다는 공복 시 운동 효과 상승
한눈에 정리
- 코어는 체형 유지·허리 보호·균형 감각의 중심
- 10분 루틴으로 복부 탄력 + 통증 완화 가능
- 꾸준한 실천이 코어 강화의 핵심
