이는 단순 피로가 아니라 경추 근육의 긴장 때문일 수 있습니다.
잘못된 자세가 지속되면 두통과 어깨 통증까지 이어질 수 있죠.
오늘은 목 결림 풀어주는 스트레칭과 피로 해소에 좋은 음식으로
하루의 뻐근함을 말끔히 없애는 방법을 알려드릴게요!
목 결림의 원인
목 결림은 잘못된 자세, 스트레스, 근육 피로가 주된 원인입니다.
특히 고개를 앞으로 숙인 자세(거북목)는
목 주변 근육을 긴장시켜 혈류를 막습니다.
해결책은 정기적인 스트레칭 + 근육 이완입니다.
“하루가 끝날 때마다 목이 돌처럼 굳나요?”
지금부터 10분 루틴으로 풀어보세요.
목 결림 완화 10분 루틴
- 1~2분: 고개를 천천히 좌우로 돌려 목근육 자극
- 3~4분: 어깨를 크게 앞뒤로 회전
- 5~6분: 손으로 머리를 잡고 옆으로 천천히 당기기
- 7~8분: 양손 깍지 끼고 머리 뒤로 눌러 견갑골 이완
- 9~10분: 턱을 살짝 당겨 자세 정렬 마무리
이 루틴은 혈류 개선 + 근육 이완 + 자세 교정에 효과적입니다.
“기구 없이 가능한 10분 루틴!”
꾸준히 실천하면 두통과 어깨 결림이 줄어듭니다.
피로 해소에 좋은 음식
피로를 해소하려면 비타민B군, 마그네슘, 아미노산이 풍부한 음식이 필요합니다.
이 성분들은 근육 피로물질을 제거하고 에너지를 회복시킵니다.
- 달걀: 아미노산이 풍부해 근육 회복에 도움
- 시금치: 마그네슘이 피로 완화 및 혈류 개선
- 견과류: 비타민B1이 피로물질 제거 촉진
- 바나나: 칼륨이 근육 긴장 완화
- 연어: 오메가3로 염증 감소 및 집중력 향상
“하루 한 끼의 영양 밸런스로 피로가 달라집니다.”
비타민B군·마그네슘·오메가3 보충제 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 두통 완화: 목 주변 혈류 개선으로 통증 완화
- 자세 교정: 거북목 예방 및 목선 정리
- 피로 회복: 근육 산소 공급 향상
- 집중력 향상: 긴장 완화로 업무 효율 증가
“하루 10분, 목이 가벼워지는 루틴!”
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생활 속 관리법
- 1시간마다 자리에서 목·어깨 돌리기
- 베개 높이는 7~10cm 유지
- 따뜻한 수건 찜질로 근육 이완
- 카페인 대신 비타민B 음료 섭취
