거울 속 내 모습, 등이 굽고 어깨가 말려 보이시나요?
장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 생긴 거북등 자세는
단순한 체형 문제를 넘어 목, 어깨, 허리 통증까지 유발합니다.
하지만 단 10분 거북등 자세 교정 운동으로 당당하고 곧은 자세를 되찾을 수 있습니다!
거북등 자세가 생기는 이유
거북등은 등 근육 약화와 어깨의 전방 말림 때문에 생깁니다.
머리가 앞으로 빠진 상태가 지속되면 상체가 굽어지고 척추가
둥글게 변형되어 거북등 체형으로 이어집니다.
근육을 강화하고 스트레칭을 병행하면 자세가 개선됩니다.
“어깨가 자꾸 굽고 등 라인이 둥글게 변하나요?”
지금 바로 교정 루틴으로 바른 자세를 되찾으세요.
교정을 위한 10분 루틴
- 1~2분: 어깨 돌리기 + 가슴 펴기 스트레칭
- 3~4분: 벽에 붙어 팔 올리기 10회
- 5~6분: 슈퍼맨 자세로 등 근육 강화
- 7~8분: 팔꿈치 90도로 굽혀 가슴 열기
- 9~10분: 손깍지 끼고 어깨 뒤로 젖히기
이 루틴은 승모근·광배근·삼각근을 자극해
어깨를 뒤로 당기고 굽은 등 라인을 펴줍니다.
“10분 투자로 바른 체형 완성!”
거북등 교정 밴드, 폼롤러 추천 리스트를 확인해보세요.
운동 효과
- 자세 교정: 어깨 말림 완화 및 척추 정렬 회복
- 통증 완화: 목·등·어깨 근육 긴장 완화
- 라인 개선: 구부정한 인상 완화, 바른 체형 유지
- 자신감 회복: 바른 자세로 호흡과 피로감 개선
“굽은 어깨, 오늘부터 바로 세워보세요.”
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실천 팁
- 책상에 앉을 때 허리와 어깨를 등받이에 붙이기
- 스마트폰은 눈높이로 들어 올려 사용하기
- 운동 전 가벼운 스트레칭으로 몸 풀기
- 매일 1회 자기 전 10분 루틴 실천
한눈에 정리
- 거북등 원인: 어깨 말림 + 등 근육 약화
- 10분 루틴으로 척추 정렬 회복 가능
- 꾸준한 실천이 교정의 핵심
